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Unsere 5 Übungen für die Beckenbodenmuskulatur bringen dein Kraftzentrum in Schwung. Beckenboden Übungen: 5 Tipps für ein starkes Kraftzentrum. Beckenbodenübungen kannst du ganz leicht zu Hause und ohne Equipment machen. Vielleicht kennst du einige der Übungen aus dem Beckenbodentraining eh schon von deinen Bodyweight-Einheiten. Unsere Trainings-Expertin Eva Günther aus Berlin stellt Ihnen Übungen vor, die Ihren Beckenboden effektiv stärken. “Das Beckenbodentraining sollten Sie regelmässig machen – sprich 3 Mal pro Tag. Häufige, kurze Übungseinheiten sind sinnvoller als lange, ausgedehnte Sitzungen. ” sagt Trainings-Expertin Eva Günther. Ein Beckenbodentraining umfasst sowohl Spannungs- als auch Entspannungsübungen. Wer sich unsicher ist, kann Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens auch mithilfe einer Physiotherapeutin oder eines Physiotherapeuten erlernen. Beckenboden entspannen: 4 Übungen + Ursachen - HelloBetter. Autorin Sarah Boppert Ärztin und Medizinredakteurin. Unsere Artikel werden von Psycho­log­innen, Psycho­thera­peut­innen und Ärztinnen geschrieben und in einem mehrschrittigen Prozess geprüft. Alle unsere Beckenbodengymnastik-Übungen können Sie einfach zu Hause nachmachen, einige Übungen lassen sich auch im Sitzen durchführen. Jede Übung sollte zwischen fünf- und zehnmal wiederholt werden. Wichtig ist, dass beim Trainieren ein ständiger Wechsel von Anspannung und Entspannung der Muskulatur vorliegt. Legen Sie sich dafür mit angewinkelten Beinen auf den Rücken.

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